CLIF|CLIF BAR
Las ideas y sugerencias que se ofrecen a continuación se proporcionan únicamente con fines educativos generales y no deben interpretarse como consejo o atención médica. El contenido de este artículo no tiene la intención de hacer afirmaciones sobre la salud o la nutrición relacionadas con nuestros productos. Busca siempre el consejo de un médico u otro profesional de la atención sanitaria cualificado antes de comenzar cualquier actividad relacionada con la aptitud física, la salud o la nutrición.
No importa si eres un jugador de tenis experimentado que busca mejorar su juego o un principiante interesado en el deporte o juegos similares como el pickleball y el pádel, alimentar adecuadamente tu cuerpo antes de entrar en la cancha es esencial. La nutrición adecuada puede ayudarte a rendir al máximo, sin importar tu nivel, y mejorar tus probabilidades de enfrentar ese rally épico.
El tenis requiere de movimiento constante y estallidos rápidos de energía, lo que lo convierte en un excelente entrenamiento cardiovascular. También es una fantástica manera de fortalecer los músculos y la resistencia mientras se trabaja la coordinación y el equilibrio. Por supuesto, todo eso exige mucho tu cuerpo, por lo que comer los alimentos adecuados antes, durante y después de jugar es crucial.
¿Qué debo comer antes de jugar al tenis?
Ya sea que estés entrenando, jugando un partido amistoso o compitiendo en un evento de varios días, necesitarás darle a tus músculos mucha energía proveniente de carbohidratos antes de salir a la cancha.
Un buen refrigerio antes de jugar es de fácil digestión y te dará suficiente energía para rendir en la cancha. Algunas buenas opciones incluyen un plátano y un puñado de frutos secos, un sándwich de pavo y queso en pan integral, un recipiente de avena cocida con fruta y miel, o barritas energéticas.
Las barritas energéticas* CLIF BAR son una opción muy saludable ya que ofrecen una deliciosa mezcla de proteína vegetal, grasa y carbohidratos para ayudarte a estar preparado para esos largos sets. Recomendamos comer una barrita CLIF BAR 1 o 2 horas antes de cada partido.
* Contiene fósforo que contribuye al funcionamiento normal del metabolismo energético.
¿Qué debo comer durante un partido de tenis?
Es importante estar bien alimentado durante los partidos para mantener tu fuerza y energía en la cancha. Intenta consumir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora si tu juego o entrenamiento dura más de dos horas. Las barritas energéticas CLIF BAR son una buena opción porque son fáciles de transportar y no requieren refrigeración. Otras opciones de refrigerios para consumir en la cancha son frutas frescas, como plátanos o manzanas, o mezcla de muesli. Y en el caso de sets de alta intensidad que duren más de una hora, considera los CLIF BLOKS Energy Chews. Un paquete (dos porciones) cada hora de estos carbohidratos simples, junto con un poco de agua, te ayudarán a sobrellevar el juego.
Además de la nutrición adecuada, la hidratación es crucial para tener fuerza, resistencia y precisión. Asegúrate de beber mucho líquido antes, durante y después de cada partido, en especial si juegas cuando hace calor. Mantén algunos líquidos cerca de la cancha e intenta tomar al menos 8-12 mililitros cada vez que cambies de lado.
¿Qué debo comer después de jugar al tenis?
Después de un día intenso en la cancha, tus músculos necesitan nutrición para recuperarse y revitalizarse. Es por eso que comer una ingesta con carbohidratos y proteína dentro de los 30 minutos posteriores a tu último partido o sesión de entrenamiento es esencial. Algunas opciones excelentes incluyen pasta o arroz integral, pollo o pescado grillé, vegetales asados, o un refrigerio de yogur griego con fruta y granola.
¿Qué es el pickleball y el pádel?
Si deseas ir por un nuevo desafío o quieres buscar nuevas combinaciones en tu rutina de entrenamiento, una buena opción es probar el pickleball o el pádel. Si has escuchado algo sobre estos juegos de nombres divertidos pero sabes muy poco al respecto, aquí estamos para ayudarte.
El pickleball combina elementos del tenis, el bádminton y el tenis de mesa. Se juega en una cancha más pequeña con una red más baja y se utilizan una paleta ligera y una pelota de plástico con agujeros. Es una alternativa excelente para aquellos que buscan una opción menos intensa que el tenis pero que aún así quieren divertirse entrenando.
Por otra parte, el pádel es similar al tenis pero se juega en una cancha más chica, con muros alrededor del perímetro que permiten lograr algunos rallies y tiros emocionantes. A menudo se juega de a dos y pone énfasis en reflejos rápidos, estrategia y precisión.
Tanto el pickleball como el pádel ofrecen opciones de entrenamiento liviano, divertido y social que ayuda a mejorar tu coordinación y equilibrio. Y, si al jugar sientes ganas de comer un pequeño bocadillo, CLIF BAR Minis son una buena alternativa fácil de transportar y con un delicioso sabor. Vienen en muchos de los increíbles sabores de CLIF BARS (como mantequilla de cacahuete crujiente y chips de chocolate) pero en versión mini.
¿Cómo comienzo a jugar al tenis?
Al igual que el pickleball y el pádel, el tenis es más que solo un excelente entrenamiento. Es una forma de conocer gente y crear vínculos. Inscribirte en un club local puede ayudarte a relacionarte con otras personas que compartan tus mismas pasiones, mientras que tomar clases puede ser una excelente forma de mejorar tus habilidades mientras conoces a otros jugadores. Si eres nuevo en el deporte, asegúrate de consultar la LTA, un socio de Clif, para obtener información sobre cómo encontrar un lugar para jugar, recursos de entrenamiento, consejos sobre equipos y mucho más.
Pero aunque no tengas acceso a un club o no puedas tomar clases, puedes salir igual y jugar. Llama a un amigo o familiar y salgan a las canchas. No solo disfrutarás de un excelente entrenamiento sino que además tendrás la oportunidad de crear recuerdos que durarán para siempre.
